F4AB- Fitness For All Blog

…wird endlich gut! Der Crosstrainer wurde nach fast 3Wochen geliefert. Nachdem wir die Einzelteile, die erstaunlicherweise vollständig waren und ineinander gepasst haben, mit Hilfe der Aufbauanleitung, die wiederum einigermassen nachvollziehbar war, zusammengefügt hatten, war ich echt erstaunt, wie groß dieses Teil doch ist! Ich weiß nicht genau, wie ich mir das vorgestellt hatte, jedenfalls, war ich über die Größe doch sehr erstaunt. Eigentlich sollte es im Wohnzimmer hinter der Couch seinen Platz finden, jetzt muß ich erstmal die Couch noch ein Stück nach vorne stellen.
Der erste Test verlief für mich doch sehr ernüchternd, nach 15 min bin ich total fertig und wie durchs Wasser gezogen von dem Teil runtergekrochen! Ist doch was ganz anderes, als draußen rumzulaufen. Beruhigt hat mich, das mein Freund es auch nicht länger ausgehalten hat, er hat sogar nur 10 Minuten durchgehalten!
Aber ich wäre ja nicht ich, wenn mich mein Misserfolg nicht furchtbar gewurmt hätte. So habe ich es dann 4-5 Stunden später nochmals versucht und siehe da: ich habe dieses Mal direkt meinen Rythmus gefunden und knappe 30 Minuten durchgehalten! Es hat mir dann auch riesigen Spaß gemacht, die richtige Musik dabei und es crosst sich wie von selbst.:-D Ich habe mir fürs erste vorgenommen, jeden Tag mindestens 30 min zu trainieren. 

..habe ich jetzt doch letztes Wochenende! Der Geburtstag meiner Freundin war richtig witzig, habe nette Leute getroffen, die ich teilweise auch schon lange nicht mehr gesehen hatte, und die wohl leckerste Tiramisu meines Lebens gegessen. Muß unbedingt schauen, dass ich das Rezept bekomme! Die Kalorien habe ich nicht gezählt! Ich lebe ja nach der Aiqum-FDM (Flexiblen Diät Methode)  und hatte am letzten Figurtest auch mal wieder ein Erfolgserlebnis, da darf ich mich schon mal belohnen, sonst machts ja keinen Spaß!
Aber ich nehme das schon ernst, habe mich heute mal so zwischendurch gewogen (wollte ja wissen wieviel ich evtl. sportlich ausgleichen muß) und siehe da: das Schlemmerwochenende hat keine Spuren hinterlassen! *freu*
Na dann gehts frisch und munter weiter! Es kommen ja noch ein paar Geburtstage bis Weihnachten!

… ist für mich der depressivste Monat. Ich habe echt Schwierigkeiten mich zu motivieren. Wenn ich aus dem dem Fenster schaue ist alles grau in grau. Dazu kommen dann heute noch so nette Dinge wie ein Zahnarztbesuch und Spätschicht!
Das Wochenende war auch das faulste seit langem: Außer der täglichen Pflicht zu kochen und aufzuräumen, habe ich nicht viel gemacht. Meine Tochter hat mir ihre Wäsche gebracht, die habe ich so nebenbei in die Maschinen (erst Wasch- dann Trocken-) geschmissen und ansonsten fast nur vor dem PC oder auf der Couch gehangen und gefaulenzt, gelesen, ferngesehn und die Zeit sonstwie verplempert.
Heute hat eine Freundin von mir Geburtstag, sie will am Samstag groß feiern, mal sehen, ob ich mich aufraffen kann, so unmotiviert war ich echt schon lange nicht mehr! Normalerweise bin ich echt der Feiertyp, keine Ahnung was mit mir los ist!
Aber ich glaube, es gibt Hoffnung, denn viel schlimmer gehts nimmer und:
Ich will da raus aus dem Loch……

….ich weiß, ich sollte eigentlich öfter mal was schreiben. Es gibt aber im Moment wirklich nicht viel zu berichten, außer das sich die Inkonsequenz bei mir eingeschlichen hat und ich seit der Rückkehr aus meinem Urlaub Ende August! nicht mehr so richtig auf die Rolle komme.
Hier mal eine Ausnahme und da mal ein Verwöhnerchen, dann diverse Krankheiten, die mich daran hinderten, Sport zu treiben, was mir teilweise auch ganz recht war, weil ich oft  keine Lust mehr dazu hatte.
Naja, all’ das soll ab jetzt wieder besser werden. Ich möchte wieder voll durchstarten, schon alleine deshalb, weil ich es mir und den ganzen Leuten auf Aiqum schuldig bin. Die sind alle so furchtbar nett und die Community sucht ehrlich ihresgleichen, habe dadurch schon nette Kontakte geknüpft.
Immerhin zugenommen habe ich nicht weiter, aber ich kämpfe immernoch mit meinen Urlaubskilos, die ich mit etwas mehr Konsequenz sicher schon los wäre, ich bremse mich ständig selbst aus!
Naja, fürs erste haben mein Mann und ich beschlossen, uns einen Crosstrainer zuzulegen, nächste Woche ist Liefertermin. Bin echt mal gespannt und ich freu mich drauf, damit zu trainieren. Hoffe für mich, das ich das auch tue, die Ausrede “schlechtes Wetter” zieht dann jedenfalls nicht mehr!

So, das wäre dann mal geschafft. Der Wettbewerb (auch wenn es leider dann doch keiner war) ist beendet. Kampflos gewonnen nennt man das wohl! Spaß hat es trotzdem gemacht. Am Anfang mehr, später weniger, da ich einfach manchmal nicht wußte, was ich denn noch schreiben sollte, war ja niemand da, an dem ich messen konnte. Aber: es war eine
tolle Idee vom Admin so etwas anzuleiern (Danke!) und und von mir, dabei mitzumachen.
Ich habe dadurch Aiqum kennengelernt und noch nie mit soviel Spaß und Motivation abgenommen. Deren Flexible Diät Methode ist einfach, aber wirkungsvoll, das Forum dort ist einzigartig, man ist nie alleine, alle haben das gleiche Problem und es ist immer jemand da, wenn man jemanden braucht! Vor allem habe ich noch nie solange eine Diät durchgehalten und ich mache auf jeden Fall weiter. Ich habe bisher 7,7kg abgenommen. Mein BMI hat sich um 2,1 Punkte gesenkt, mein WHR liegt bei 0,85 und damit genau an der oberen Grenze zum gesunden Wert. Ich bin zwar noch weit von meinem Wunschgewicht entfernt aber mit Hilfe von Aiqum und der Gemeinschaft dort werde ich es schaffen. Vielleicht nicht heute und auch nicht gleich morgen, aber : ICH WERDE ES SCHAFFEN! Ich habe ja auch nicht von heute auf morgen zugenommen.
Ich werde mich auch hier von Zeit zu Zeit weiter melden und irgendwann steht dann da als Überschrift:
Ich habe es geschafft!

Heute war wieder Wiege- und Meßtag: Es hat sich nichts getan, aber es macht mir dieses Mal erstaunlicher Weise nichts aus. Denn die letzten 14 Tage haben mir doch für die Zukunft gezeigt, das ich mein Gewicht halten kann, auch wenn einige Schlemmertage dabei sind. Und die waren in den letzten Tagen oft genug.
Am Schlimmsten war das Grillfest meiner Firma: Das fing an mit leckeren Steaks und diversen Salaten, die müssen ja alle mal probiert werden (man will ja schließlich wissen, was die Kollegen(innen) so fabrizieren)! Nachtisch in verschiedenen Variatioenen durfte natürlich auch nicht fehlen. Dazu superleckere Maibowle (jetzt wissen wir auch, warum unsere Kunden, die so gerne kaufen) und etwas später dann Kaffee und Kuchen, den ich mir besser erspart hätte, denn danach war es mir wirklich hundeelend. Bin dann ein paar Meter spazieren gegangen, bis sich mein Magen etwas beruhigt hatte. Er ist solche Mengen einfach nicht mehr gewohnt, aber da schlug halt die alte Gier durch. Schön war es trotzdem und ich habe mal wieder dazugelernt. Vielleicht kann ich mir das ja für’s nächste Mal merken.

Irgendwie bin ich in den letzten Tagen reichlich antriebslos, richitg faul. Ich merke, wie ich in alte Muster falle: weniger Sport treiben, mehr vor dem Computer hocken. Ich kann mich eben nicht dazu aufraffen einfach loszulaufen. Entweder regnet es oder es ist zu warm,  neue Ausreden finde ich immer schnell (das kann ich gut, darin habe ich ja auch schon jahrzehnte lange Übung!) Es macht auch alleine nicht sov viel Spaß und Mitläufer habe ich noch keine gefunden. Ich bremse mich selbst aus! Liegt zum Teil daran, dass meine Chefin Urlaub hat und ich jetzt jeden Abend den Laden dicht machen kann. Das kotzt mich morgens schon an, dass ich zu einer Zeit arbeiten fahre, in denen andere Feierabend machen. Irgendwie fehlt mir da morgens schon die Motivation um in die Gänge zu kommen! Naja, hilft nur Augen zu und durch! Ich muß halt mehr aufpassen was ich esse, denn weniger Bewegung heißt ja leider auch weniger Kalorienverbrauch!
Eventuell werden wir, wenn es das Wetter zulässt, am Donnerstag eine augedehnteWanderung machen. Muß sich nur noch ein schönes Ziel finden. Eine Fahrradtour wäre auch nicht schlecht, scheitert aber daran, das meine “Kleine” z. Zt. kein ihrer Größe angemessenes Fahrrad hat und ich will sie auch nicht unbedingt alleine zuhause lassen!  Naja, wir werden sehen, es wird sich schon eine Lösung finden! So und jetzt glaube ich, gehe ich doch mal ein Stündchen walken, habe beim Schreiben richtig Lust dazu bekommen, also los jetzt, tschüß ich muß weg, sonst kommt der Schweinehund wieder…….

…da sind doch glatt schon wieder 10 Tage seit dem letzten Beitrag vergangen (das Problem mit dem Wegrennen der Zeit hatten wir ja schon). Pfingsten waren wir wandern mit der Clique. D.h. eigentlich waren wir nur 3 von sonst ca. 20(!), ob wegen des Wetters oder weil wandern halt mit Bewegung zu tun hat, die das bloße Bierglasstemmen übersteigt, sei mal dahingestellt! Spaß hat es trotzdem gemacht!
Abends waren wir dann lecker chinesisch essen, ich muß ja die verbrauchetn Kalorien wieder auffüllen! :-/  Kleiner Absacker in der Lieblingskneipe mußte natürlich auch noch sein. Und weil das Wetter Montags so traurig war, habe ich mir nach einem kleinen Regenspaziergang ein kleines Kuchentrösterli gegönnt! Gestern abend war ich dann zum krönenden Abschluß der Schlemmertage noch auf dem 60. Geburtstag meines Onkels. Lecker, lecker! Ich darf gar nicht an die Waage denken! Aber schön war es trotzdem! Dauert es halt ein paar Tage länger bis zum Traumgewicht! Ich bin mal gespannt auf meinen Figurtest!

Endlich! Meine Waage hat ihre sture Haltung aufgegeben und einen kleineren Wert angezeigt! Genauer gesagt zeigt sie 1,1 kg weniger an, als beim letzten Figurtest vor zwei Wochen! Ich könnte auf dem Tisch tanzen vor lauter Freude (verbraucht bestimmt zusätzlich eine Menge Kalorien )! Das spornt mich wieder richtig an. Eigentlich habe ich ja, wegen einiger “Sünden” an Muttertag gar nicht mit einem solchen Erfolg gerechnet. Da zeigt es sich doch mal wieder, dass die Flexible Diät Methode  funktioniert! Ich habe mich dieses Mal auch nicht ‘zwischendrin’ gewogen, um mich nicht unnötig unter Druck zu setzen. Mittlerweile glaube ich, wenn man das Ganze entspannter angeht und nicht so verkrampft auf Erfolg wartet, nimmt es sich leichter ab. Das versuche ich nun weiter umzusetzen. So konnte ich in den letzten vierzehn Tagen auch besser mit Heißhungerattacken umgehen. Ich habe sie nicht unterdrückt, sondern zugelassen und auch mal nachgegeben. Ich habe leckeren Sekt gesüffelt, Eis genossen, Schokolade geschnaust und  war mit der Familie beim Griechen schlemmen. Meine Ernährungsbilanz war immer im grünen Bereich und darauf kommt es an!

Ich habe mal wieder einige meiner Rezepte zusammen geschmissen und heraus kam ein super leckeres und leichtes Gericht:

Curryrahm-Hähnchen (3 Portionen)
3 Gramm Curry-Pulver
150 Gramm Dr. Oetker Creme balance
300 Gramm Gemüsebrühe
600 Gramm Hähnchenbrustfilet
3 Gramm Pfeffer
15 Gramm Pflanzencreme Smanta Diät
1,5 Gramm Salz
20 Gramm Zitronenfruchtsaft

Pflanzencreme in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die
Hähnchenbrustfilets darin anbraten, mit Curry, Salz und Pfeffer
würzen. Brühe angießen und ca. 5 min garen.
Brustfilets herausnehmen und warm stellen.
Creme balance, Zitronensaft und Curry in den verbleibenen Bratenfond
einrühren, etwas einkochen lassen, Hähnchen wieder zufügen, erwärmen.

Pro Portion: 364.167g / 315.5kcal

Das Gericht schmeckt mit Kartoffeln genau so gut wie mit Reis oder Nudeln.
Die Kalorienberechnung stammt von AIQUM, da ich das Rezept dort in mein Kochbuch eingetragen habe. Das ist eine ganz einfache Sache, dort wird dann für jede Zutat die richtige Kalorienanzahl berechnet und zum Schluß kann ich das Rezept mit allen Angaben in meinen täglichen Ernährungsplan übernehmen. Ist super praktisch! Es gibt auch genügend fertige Rezeptvorschläge, aber ich probiere auch gerne mal etwas anderes aus.